Правильная техника выполнения упражнений

Правильная техника выполнения упражнений - очень актуальная тема. Порой зайдешь в зал, и мурашки бегут по коже, глядя как какой-нибудь новичок (и не только) делает непонятно что и непонятно для чего, рискуя при этом заработать такую травму, от которой останется память на всю жизнь. К сожалению, хозяева залов и тренеры зачастую сами толком не знают как правильно делать упражнения, да и "советчиков" в залах полным-полно. Подумайте сами, один из членов пост-группы IronMine, подошел к тренеру и попросил того показать правильную технику становой тяги. Тот показал ему тягу к животу; чему же еще может научить такой тренер?

Именно поэтому Стюарт МакРоберт сначала советовал изучать технику под контролем инструктора, но потом издал книгу, которая позволяет самостоятельно изучить правильную технику. Если у Вас есть возможность, советуем Вам приобрести The Insiders Tell-All Handbook On Weight-Training Technique. Огромное количество фотографий и подробнейшее описание большого количества упражнений позволит Вам избежать возможных ошибок.

В данной подборке основное внимание уделяется безопасности. Здесь Вы не найдете описания потенциально опасных упражнений, или тех, в которых даже с правильной техникой есть возможность получить травму, например, классические тяжелоатлетические движения. Кроме того, дабы не было искушения напичкать программу большим количеством изолирующих упражнений, описаны только самые продуктивные из таковых. Однако, большое внимание уделено вспомогательным упражнениям, которые помогают предотвратить травмы (хват, шея, низ туловища и др.). Такие упражнения требуют мало времени и энергии, поэтому практически не помешают основной, интенсивной части программы.

Этот вариант не является окончательным. В дальнейшем планируем добавить несколько упражнений, иллюстрировать странички фотографиями и, возможно, разместить несколько видео с правильной техникой больших упражнений. Если у Вас есть замечания, предложения или пожелания, пишите нам, с удовольствием будем совершенствовать "технику" с Вами. Пишите также о том, что Вы хотите увидеть из этой темы еще, например, о растяжке.

Приседания
Жим ногами
Становая тяга
Частичная становая тяга
Становая тяга на прямых ногах
Жим лежа
Жим вниз головой
Жим на наклонной скамье (вверх головой)
Жим узким хватом
Отжимания на брусьях
Плечевой жим
Частичный плечевой жим
Шраги
Подтягивания
Тяга блока к груди
Тяга гантели в наклоне
Тяга лежа
Тяга блока к животу сидя
Пуловер
Тяга Рейдера
Сгибания рук
Разгибания рук
Разгибания спины (гиперэкстензии)
Подъемы на носки
Скручивания
Наклоны в стороны
Тренировка мышц шеи
L-флай
Тренировка предплечий и хвата