Вовлеченные мышцы: широчайшие, верх спины, бицепс, брахиалис, задние дельты.

Советы:

1. Используйте обратный или параллельный хват на ширине плеч.
2. Во время упражнения держите ноги немного согнутыми.
3. Тяните блок к мышцам пресса.
4. Концентрируйте внимание на сведении лопаток.
5. На протяжении всего упражнения локти должны находиться на одинаковом расстоянии друг от друга.
6. Хороший результат дает задержка в фазе напряжения на 1-2сек.
7. Выпрямляйте руки подконтрольно и не быстро, не бросайте вес.
8. Во время выпрямления рук подайте торс чуть-чуть вперед (но не скругляйте спину!), а во время сгибания рук вернитесь к вертикальной позиции (но не прогибайтесь назад!). Это небольшое движение корпуса помогает снять излишнюю усталость с мышц низа спины.
9. Поддерживайте постоянное напряжение в мышцах верха спины даже выпрямляя руки. (Никогда не расслабляйте мышцы полностью с выпрямленными руками! Это излишнее растяжение мышц еще не кому не приносило пользы, а вот травмы плеча вы легко этим добьетесь.)

Наиболее распространенные ошибки:

1. Слишком узкий хват.
2. Скругление лопаток.
3. Разведение локтей в стороны.
4. Полное выпрямление рук и расслабление мышц верха спины и широчайших.