Вовлеченные мышцы: трицепс, дельты, грудные.

Упражнение очень похоже на стандартный жим, различия только в ширине хвата и траектории штанги. Настоятельно рекомендуется просмотреть раздел посвященный стандартному жиму лежа!

Советы:

1. Хват в этом упражнении должен быть всего лишь на 10-15 см. уже хвата для обычного жима. Обычно узкий хват составляет около 40 см для мужчин и около 30 см для женщин.
2. Соблюдайте правило для обычного жима – держите предплечья вертикальными!
3. Во время опускания штанги поворачивайте локти немного вовнутрь, параллельно грудной клетке – это поможет удержать их строго под запястьями, что очень важно.
4. Немедленно завершайте упражнение, если Вы не можете удержать локти в правильной позиции.
5. Штанга должна слегка касаться низа грудных мышц (или немного ниже).
6. Траектория штанги, в отличие от стандартного жима, должна быть вертикальной.
7. Возможно, Вам будет удобнее делать упражнение с меньшей амплитудой движения, использую ограничители. В любом случае не выполняйте данное упражнение, если оно причиняет Вам малейшую боль или не удобство.
8. Крайне желательно использовать помощь страхующего в этом упражнении или специальные ограничители.

Наиболее распространенные ошибки:

1. Слишком узкий хват. (См. выше пункт 1)
2. Разведение локтей. (См. выше пункты 2-3)
3. Невертикальная траектория движения штанги.