Вовлеченные мышцы: спина (прямая, широчайшие, верх спины), бедра (передняя и задняя поверхность), ягодичные, предплечья.

Одно из самых эффективных из всех упражнений. Задействована большая часть массы мышц.

Советы по исходной позиции:

1. Для стиля сумо, если Ваш рост 175см. Поставьте ног на ширине 55см. и разведите их под углом в 45°. Для обычного стиля - поставка ступней уже.
2. Бедра намного ниже плеч.
3. Спина прямая.
4. Руки прямые, не согнутые в локтях.
5. Взгляд вперед-вверх.
6. Хват прямой; разноименный хват используйте только для предельных весов.
7. Не стойте слишком далеко или слишком близко к штанге.
8. Используйте обувь на жесткой, не скользящей подошве, без каблуков.

Советы по выполнению:

1. Тяните вес через пятки.
2. Не наклоняйтесь сильно вперед.
3. Не скругляйте спину, держите ее прямо, но не прогибайте слишком сильно.
4. Не скругляйте плечи, наоборот старайтесь работать со сведенными лопатками.
5. Руки должны быть почти вертикальны.
6. Распределяйте нагрузку между мышцами ног и спины (низ и верх).
7. Работа мышц ног и спины должна быть четко синхронизована: начинается и заканчивается одновременно.
8. Взгляд прямо или немного вверх, не глядите вниз (особенно в начале подъема).
9. Никогда не отклоняйтесь назад в верхней точке!!! Это опасно для вашего позвоночника!!!
10. Не бросайте штангу на помост, затрачивайте на опускание не менее 2-3 секунд.

Типичные ошибки:

1. Скругление низа спины.
2. Скругление плеч.
3. Прогиб спины назад в верхней точке.
4. Излишний наклон вперед.
5. Слишком широкий или слишком узкий хват.
6. Взгляд вниз.
7. Резкий подъем и резкое опускание (бросание) штанги на помост.

Дополнительные советы:

1. Не используйте кистевые ремни, только мел. Тренируйте хват.
2. Делайте становую тягу всегда с замками на штанге.
3. Не поворачивайте голову во время упражнения.
4. Никогда не выполняйте становую тягу до отказа, заканчивайте максимум за одно повторение до отказа.
5. Не используйте поясной ремень при большом числе повторений.