Вовлеченные мышцы: грудные, трицепсы, широчайшие.

Одно из наиболее продуктивных базовых упражнений. Артур Джоунс называл его "приседания для верха тела".

Советы:

1. Делайте отжимания только если нет проблем с плечами.
2. Перед включением отжиманий в программу поработайте над гибкостью плечей и груди.
3. Хорошо разогревайтесь, начинайте с отжиманий от пола, далее сделайте частичные повторения отжиманий на брусьях и завершите разминку сетом с 50% планируемого отягощения.
4. Для большинства наиболее безопасная глубина - на пару сантиметров выше позиции, куда вы можете опуститься. Чаще всего это когда локти отведены назад, плече параллельно полу.
5. Оптимальная ширина между брусьями для большинства - около 55 см.
6. Делайте в верхней позиции паузы для дыхания, особенно в конце сета.

Наиболее распространенные ошибки:

1. Слишком широкий хват.
2. Использование обратного хвата.
3. Разведение локтей в стороны.
4. Слишком глубокое опускание.
5. Выполнение повторений слишком быстро.
6. Расслабление в нижней позиции.