Вовлеченные мышцы: широчайшие, верх спины, бицепс, брахиалис, задние дельты, предплечья.

Данное упражнение можно выполнять двумя способами (рассматривается, когда гантель в левой руке):

1. Согните правую ногу и поставьте на скамью, правой рукой упритесь в эту же скамью, при этом левая нога и правая рука должны быть прямыми.
2. Упритесь прямой правой рукой в край скамьи и чуть согните правую ногу, при этом левая нога прямая и отведена назад.

Старайтесь найти наиболее удобную для вас позицию.

Советы:

1. Тяните гантель по дуге, в верхней позиции она должна коснуться ближним краем верха бедра.
2. Предплечье должно быть всегда вертикально.
3. В верхней позиции сделайте короткую паузу, пытаясь свести лопатки.
4. Во время движения старайтесь держать запястье как удобно.

Наиболее распространенные ошибки:

1. Торс всегда должен быть параллельно полу, поднимая гантель нельзя поднимать плечо. Если не выходит, уменьшите вес и работайте с правильной техникой.
2. Не отводите локоть в сторону.