Вовлеченные мышцы: предплечья, мышцы пальцев.

Эспандер с фиксированной нагрузкой не даст такого развития хвата как специальный тренажер. При его отсутствии вы можете использовать две штанги: одну зафиксированную (например, в силовой стойке), другую в качестве отягощения.

Советы:

1. Используйте это упражнение для укрепления мышц предплечья. Работа со слишком тяжелым весом может превратить его в подобие шрагов, выполняя упражнение сидя поможет избежать этого. И не отрывайте ладони от верхней штанги.
2. Обычно упражнение делается с большими пальцами на верхней штанге, в остальные четыре поднимают нижнюю штангу. Чтобы все пальцы получали равную нагрузку, заканчивайте каждый сет в обратной позиции: большие пальцы внизу (поднимают вес), а остальные четыре – вверху. Это удобноее делать сидя.

Наиболее распространенные ошибки:

1. Отрыв ладоней от верхней штанги и вовлечение мышц плечевого пояса в работу.