Вовлеченные мышцы: грудные, дельты, трицепс.

Выполняйте упражнение очень осторожно. Оно может быть опасно для плеч. Так же настоятельно рекомендуется просмотреть раздел посвященный стандартному жиму лежа.

Советы:

1. Используйте наклон скамье не больше чем на 30°.
2. Опускайте штангу чуть выше, чем в обычном жиме лежа. Наиболее правильное положение может быть определено по вертикальным предплечьям в нижней точке.
3. В отличие от обычного жима траектория штанги более приближена к вертикальной, но при этом все-таки сохраняется горизонтальное движение штанги к голове.
4. В целях безопасности используйте ограничители веса или помощь партнера.
5. Сведите к минимуму прогиб спины. Чтобы добиться этого пятки должны находиться впереди воображаемой линии проекции колен на пол. При необходимости подкладывайте устойчивую платформу под ноги: чем шире положение ступней, тем большая устойчивость достигается.

Наиболее распространенные ошибки:

1. Опускание штанги слишком высоко, близко к шее.
2. Опускание штанги слишком низко, к низу грудных мышц или даже ниже.

Жим гантелей.

Советы:

1. Вы можете использовать любое удобное для Вас положение кистей.

Наиболее распространенные ошибки:

1. Не одновременное поднятие гантелей.
2. Слишком сильное разведение гантелей в стороны.
3. Слишком низкое опускание гантелей.