Вовлеченные мышцы: предплечья.

Упражнение выполняется с опущенной вниз рукой. Возьмите гриф от гантели и держа его за один конец поднимайте и опускайте, сгибая руку только в запястье, как будто работаете молотком. Выполняйте в 2-х позициях: свободный конец грифа впереди запястья и позади запястья.

Советы:

1. Не сгибайте локоть и не двигайте рукой в плечевом суставе.
2. Используя небольшие веса, нагружайте свободный конец грифа гантели.
3. Поднимайте вперед и назад, правой и левой рукой попеременно.
4. Назад поднимать легче: Вы будете делать больше повторений или используйте больший вес.
5. Вместо грифа гантели можете использовать биту, молоток.
6. Вы можете менять нагрузку, берясь ближе или дальше от края.
7. Упражнение не обязательно выполнять только стоя. Используйте Вашу фантазию.

Наиболее распространенные ошибки:

1. Сгибание руки в локте.