Вовлеченные мышцы: продольные мышцы спины, предплечья.

Частичная становая тяга обладает очень большим потенциалом для наращивания мышц. Поскольку ноги сгибаются совсем немного, это упражнение правильнее называть частичной становой тягой на прямых ногах.

Советы:

1. Установите гриф либо на плинты, либо в силовую стойку так, он был чуть выше коленной чашечки.
2. Хват должен быть на уровне плеч или чуть шире.
3. Перед поднятием веса распрямляйте спину и сводите лопатки, держите спину прямой постоянно.
4. Когда опустите вес, ослабьте хват, подышите, задержите дыхание и поднимайте вес.
5. Из-за большого отягощения не забывайте о меле и берите штангу комбинированным хватом.

Наиболее распространенные ошибки:

1. Опускайте и поднимайте вес симметрично, не вертите головой.
2. Не скругляйте плечи.
3. Гриф должен касаться бедер постоянно.
4. Не прогибайтесь назад в верхней позиции.