Вовлеченные мышцы: дельтоиды, трицепсы, трапециевидные мышцы.

Частичный плечевой жим является альтернативой обычному плечевому жиму, но из-за большого отягощения (вес нужно двигать с амплитудой 8-10 см) нужно быть более осторожным и особое внимание уделить соблюдению правильной техники. Этим упражнением достигается целевая проработка боковых пучков дельтовидных мышц.

Советы:

1. Данное упражнение нужно делать только со штангой, гантели не подходят из-за того, что их трудно будет забросить в исходную позицию.
2. Чтобы уменьшить вероятность повреждения спины, делайте упражнение сидя на скамье с углом 75-80 градусов.
3. Штангу нужно установить в силовую стойку сразу на ограничители, т.е. в нижнюю позицию. Также можно воспользоваться машиной Смитта. Если в зале ни того, ни другого, не включайте частичный жим в свою программу.
4. После того, как не сможете выжимать штангу, делайте шраги, т.е. поднимайте вверх плечи не опуская штанги и не сгибая руки в локтях. Более тяжелый способ - поднимать плечи после каждого повторения.

Наиболее распространенные ошибки:

1. Не делайте повторения в непрерывном стиле. Опускайте штангу на ограничители и плавно поднимайте ее.
2. Перед рабочими сетами всегда хорошо разминайтесь.
3. Не прогибайте спину.