Вовлеченные мышцы: широчайшие мышцы спины, верх спины, бицепс, брахиалис, задние дельтоиды, предплечья.

Тяга лежа - более безопасная версия традиционной, но потенциально опасной тяги к животу (или тяги Т-штанги). У тяги лежа есть один существенный недостаток - вес тянет Вас вниз, прижимая к скамье, чем затрудняет дыхание. Но если в нижней позиции отпускать отягощение и делать короткие дыхательные паузы, можно работать не беспокоясь о том, что прежде, чем наступит мышечный отказ, у Вас закончится кислород.

Советы:

1. Тягу лежа можно выполнять на скамье, размещенной на нужной высоте в силовой стойке. При этом позаботьтесь о том, чтобы скамья была устойчива и не "каталась" по ограничителям. .Также есть специальные тренажеры для тяги с опорой для груди. Попробуйте делать упражнение в тренажере, если Вам будет удобно, не будет проблем ни с траекторией движения, ни с неудобным хватом, то работайте в тренажере.
2. В варианте со скамьей подберите наиболее удобное отягощение. Штанга позволяет работать с большой амплитудой, но в этом варианте только 2 вида хвата - прямой и обратный. Гантели можно брать как угодно, но диаметр блинов ограничивает амплитуду движения. Короче говоря - экспериментируйте, подбирайте наиболее удобные для Вас позицию и отягощение.
3. В верхней позиции делайте паузу, сводя лопатки.

Наиболее распространенные ошибки:

1. Поднимайте отягощение плавно, без рывков.
2. Не расслабляйте плечи в нижней позиции.
3. Тяните к животу, а не к груди, не расставляйте локти в стороны.