Вовлеченные мышцы: широчайшие, верх спины, грудь, бицепсы, брахиалис, предплечья.

Альтернатива подтягиваниям.

Советы:

1. Во время выполнения упражнения трос должен быть натянут вертикально или чуть-чуть наклонен в сторону вашего тела.
2. Используйте удобный для себя хват, не причиняющего дискомфорт запястьям и локтям. Предпочтительнее на прямой перекладине начинать с хвата ладони к себе. Как при хвате ладони к себе, так и при параллельном хвате держите руки на ширине плеч. Помните, что при параллельном хвате вы сможете поднимать меньшие веса (примерно на 15%), чем при хвате ладони к себе.
3. Если хват ладони к себе или параллельный хват вам не подходят, попробуйте хват ладони от себя. При этом возьмитесь на 5-10 см. шире, чем при хвате ладони к себе.
4. При хвате ладони от себя следите, чтобы предплечья были вертикальны в нижней точке движения. При хвате ладони к себе и при параллельном хвате старайтесь, чтобы предплечья сохраняли свою вертикальную позицию во время всего упражнения.
5. Используйте мел. На скользкой перекладине подкладывайте под ладони синтетическую резину.
6. Во время опускания можете немного отклониться назад, но никогда не скругляйте спину.
7. Делайте дополнительное усилие, чтобы свести вместе лопатки в нижней точке движения. Задержите немного вес в нижней точке.
8. Выполняйте движения медленно и подконтрольно.

Наиболее распространенные ошибки:

1. Слишком широкий хват.
2. Тяга за голову.
3. Скругление спины.
4. Выполнение упражнения с болью в запястьях, локтях или плечах.
5. Расслабление плеч до конца, когда Ваши руки выпрямлены, для того чтобы получить максимальное растяжение широчайших.
6. Выполнение со слишком тяжелым весом, что Вы даже не можете опустить штангу ниже ключиц.
7. Вес дергает Вас за руки, они распрямляются не подконтрольно.