Вовлеченные мышцы: трицепс.

Разгибания рук в тренажере для тяги к груди - самое продуктивное из изолирующих упражнений для трицепса. Но выполнять его следует лишь в том случае, если Вы не можете делать отжимания на брусьях или жим узким хватом. Даже обычный жим лежа будет стимулировать рост трицепсов гораздо сильнее, чем разгибания рук.

Советы:

1. Старайтесь приблизить хват к параллельному. Так Вы обеспечите наиболее безопасное положение для запястий и локтей. Самый лучший способ - через крюк тренажера продеть достаточно толстую, но эластичную веревку с узлами на концах (чтобы не выскальзывала из рук).

Наиболее распространенные ошибки:

1. Опускайте вес подконтрольно, не расслабляйтесь в верхней позиции.
2. Держите торс в одном положении, не налегайте на вес всем телом, работайте только трицепсом.
3. В верхней позиции поднимайте руки до тех пор, пока бицепсы не соприкоснутся с предплечьями, затем опускайте руки вниз. Не поднимайте руки высоко, пережимая мышцы.
4. Держите локти прижатыми к бокам, двигайте только предплечьями.