Вовлеченные мышцы: мышцы пальцев, предплечья.

Одно из лучших и безопасных упражнений на развитие хвата.

Советы:

1. Используйте гриф толще обычного: лучше 2”, 2.5” или даже 3” (5см, 6.25см или 7.5см) в диаметре.
2. Руки должны быть чистыми и сухими. Используйте мел (тальк, магнезию) – это особенно важно в этом упражнении.
3. Берите штангу со шплинтов. Устанавливайте их на такой высоте, чтобы Вам не приходилось поднимать штангу более чем на 5 см.
4. Установите для себя оптимальное время удержания штанги: обычно это от 30 до 60сек. Увеличивайте вес, когда достигаете этого значения.
5. Вы также можете варьировать нагрузку, меняя толщину грифа. С более толстым грифом используйте меньший вес.
6. Используйте прямой хват чуть шире бедер.
7. Держите тело прямо или слегка наклоненным вперед.
8. Попытка сделать шраги и немного согнуть руки в конце - помогут Вам добиться полного мышечного отказа в этом упражнении и эффективной хорошей проработки мышц.
9. Дышите свободно, как Вам удобно.

Наиболее распространенные ошибки:

1. Сгибание рук.
2. Сгибание ног.
3. Скругление спины.
4. Прогиб назад. Вы травмируете межпозвоночные диски, и снимаете нагрузку с предплечий.