Вовлеченные мышцы: предплечья.

Классическое упражнение на развитие хвата.

Советы:

1. Более толстая рукоятка роллера придает больший эффект упражнению. При этом используется меньший вес.
2. Упражнение лучше делать хватом ладони вниз. Если Вы все-таки делаете хватом ладони вверх, используйте более широкий хват.
3. Не выполняйте упражнение с выпрямленными вперед руками – это опасно для плеч. Держите руки согнутыми в локтях и предплечья вертикально. Для этого выполняйте упражнение, стоя на скамьях (или другой устойчивой опоре).
4. Не делайте паузу вверху, когда трос полностью намотан на рукоятку и не делайте также паузу внизу – выполняйте упражнение без пауз до полного отказа.
5. Вы можете поднимать вес, наматывая трос так, чтобы он свисал либо с ближней к Вам стороны рукоятки или с дальней. Для того чтобы нагрузить мышцы в обоих этих движениях используйте разный вес или варьируйте чисто повторений. Делайте паузу в несколько минут между тренировками разных движений. Начинать лучше с более сильного для Вас движения.
6. Используйте мел (тальк, магнезию).

Наиболее распространенные ошибки:

1. Выполнение упражнения, стоя на полу с выпрямленными вперед руками.
2. Поворот рукоятки на разный угол правой и левой рукой.