Базовый набор упражнений.

Мы предлагаем упражнения со штангой и гантелями - основными снарядами. Несмотря на существование множества тренажеров, штанга и гантели остаются незаменимыми средствами для достижения результатов.

Упражнения на грудные мышцы

Жим штанги лежа на горизонталной скамье.
Разведение гантелей в стороны лежа.

Упражнения на широчайшие мышцы

Подтягивание на перекладине с широким хватом.
Тяга штанги к поясу из положения наклона.

Упражнения на дельтовидные мышцы

Жим штанги перед собой.
Подъемы рук через стороны в положении стоя.

Упражнение на бицепсы

Сгибание рук со штангой в положении стоя.

Упражнение на трицепсы

Жим штанги лежа с узким хватом.

Упражнение на квадрицепсы

Приседания со штангой на плечах.

Упражнение на длинные мышцы

Тяга на прямых ногах.

Упражнение на мышцы голени

Подъемы на носки в положении стоя.

Упражнение на трапецевидные мышцы

Подъем плеч со штангой в опущенных руках.

Упражнение на брюшной пресс

Подъем туловища к поднятым вверх и согнутым в коленях ногам.

Терминология.

Упражнение - основное тренировочное движение.
Повторение - разовое выполнение упражнения.
Подход (сет) - несколько повторений.